หากว่าคุณเองก็ยอดเยี่ยมในคนที่กำลังพบเจอชะตาชีวิตอย่างงี้ล่ะก็ ทดลองเอา 8 แนวทางกล้วยๆที่พวกเราเอามาฝากในวันนี้ไปใช้มองสิ ไม่แน่อาการนอนไม่หลับของคุณอาจจะก็ได้!!
1. ทดลองเขียนสิ่งที่จะต้องทำก่อนที่จะคุณจะนอนมองสิ!!
จากการเรียนปัจจุบันที่ถูกเผยแพร่ลงในนิตยสาร Journal of Experimental Psychology
UFABET พบว่าการเขียนสิ่งที่ควรจะทำ 5 นาทีก่อนนอน จะก่อให้พวกเรานอนได้เร็วขึ้น เนื่องด้วยมันช่วยความกังวลลดลงให้ก่อนนอนนั่นเอง
2. ทดลองหลับตาแล้วคิดภาพว่าคุณกำลังทำสิ่งที่สุขสบายสูงที่สุด
ข้อเสนอแนะดีๆจากผู้ฝึกสอนกลุ่มเบสบอล ภายหลังที่พิชเชอร์ในกลุ่มของเขาพบเจอปัญหานอนไม่หลับเป็นระยะเวลานาน
UFABET ซึ่งผู้ฝึกสอนคนมีชื่อเสียงกล่าวได้ชี้แนะให้เขาลองคิดดูของการปาบอลที่เยี่ยมที่สุดก่อนนอน แล้วก็โน่นก็ได้ผลในด้านดีจำนวนมาก
3. ท่องคำว่า “สีดำ สีดำ” ให้ขึ้นใจ
คำเสนอแนะจากชาวเน็ตท่านหนึ่งที่ทำแล้วมันได้ประสิทธิภาพที่ดีเยอะมากๆ
UFABET เอ๊ารอคอยช้าอยู่ใยทดลองกันเลย.. สีดำ สีดำ สีดำ สีดำ สีดำ สีดำ สีดำ สีดำ สีดำ สีดำ สีดำ สีดำ สีดำ สีดำ สีดำ สีดำ อ่า.. เริ่มง่วงหงาวหาวนอนแล้วใช่ไหมล่ะ??
4. น้ำมันหอมระเหย อีกหนึ่งตัวช่วยดีๆ
กลิ่นหอมยวนใจของเจ้าน้ำมันหอมระเหยนี้ได้รับการศึกษาค้นคว้าวิจัยแล้วว่ามันส่งผลช่วยสำหรับเพื่อการทำให้ร่างกายและจิตใจของพวกเรารู้สึกบรรเทา
UFABET โดยผลการศึกษาเรียนรู้ในปี 2005 พบว่าน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยทำให้ผู้คนนอนก้าวหน้าเพิ่มขึ้น
5. หยุดการใช้เครื่องใช้ไม้สอยอิเล็กทรอนิกส์ราวครึ่งช่วนาฬิกาก่อนนอน
จากการเรียนพบว่าแสงสว่างจากวัสดุอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆจะยั้งการสร้างฮอร์เมลาโทนินของคุณ
UFABET ซึ่งเจ้าฮอร์โมนที่ว่านี้ จะช่วยทำให้คุณนอนได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง
6. งดเว้นทำกิจกรรมต่างๆบนเตียง
การเอาการบ้าน หรืองานขึ้นมานั่งทำบนเตียง
UFABET จะก่อให้สมองของคุณนึกถึงกิจกรรมพวกนั้นแล้วก็กำเนิดความตึงเครียดได้ ด้วยเหตุผลดังกล่าวหากว่าอยากนอนหลับกล้วยๆล่ะก็ทดลองเลิกการกระทำอย่างงี้ซะ อ่อ!! ลืมบอกไป นอกจากกิจกรรมการเข้าจังหวะนะ ฮ่าๆ
7. ชาเปลือกกล้วยก็เป็นตัวช่วยที่ดีเช่นเดียวกันนะ
สารแมกนีเซียมที่อยู่ในเจ้าชาจำพวกนี้ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกบรรเทา
UFABET และก็นอนก้าวหน้าเพิ่มขึ้นนั่นเอง
8. นอนง่ายดายมากยิ่งขึ้นด้วยการจัดการลมหายใจแบบ 4-7-8
กระบวนการนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกบรรเทา และก็นอนได้ง่ายเพิ่มขึ้น
UFABET โดยดอกเตอร์ Weil จากเว็บ Medicaldaily ได้ชี้แจงว่าวิธีการดังที่กล่าวผ่านมาแล้วนั้นราวกับยาระงับประสาทแบบธรรมชาติอย่างยิ่งจริงๆ ซึ่งกรรมวิธีของมันนั้นก็ไม่ได้ยากอะไรเพียงคุณหายใจเข้าลึกๆ4 วินาที และก็กลั้นเอาไว้ 7 วินาที ก่อนจะหายใจออกช้าๆ8 วินาทีนั่นเอง
อาการนอนไม่หลับ หนึ่งในปัญหายอดฮิตสำหรับคนรุ่นใหม่ อาจจะมีต้นตอมาจากความตึงเครียดสะสมที่พวกเราจำต้องพบในแต่ละวันนั่นเอง
เจ้าอาการที่ว่านี้นอกเหนือจากที่จะทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางร่างกายพวกเราแล้ว มันก็ยังส่งผลให้ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยรู้สึกรำคาญหรือสุขภาพย่ำแย่จิตอีกด้วยเหมือนกัน
UFABET